Почему во время месячных хочется спать и появляется слабость
Хочется поспать подольше, отменить тренировку, провести весь день под пледом и вообще никуда не ходить — если вы узнаете себя в первые дни цикла, то этот материал для вас. Усталость во время месячных — не каприз организма, она вполне обоснована. В это время на уровень энергии влияют гормональные изменения, боль, нарушения сна и сама кровопотеря. А если месячные очень обильные, причиной слабости может стать дефицит железа. В этой статье разбираемся, почему во время месячных хочется спать, откуда берется усталость и в каких случаях стоит обратиться к врачу.
Почему во время месячных появляется усталость
Менструация сопровождается сразу несколькими изменениями в организме: может болеть живот или голова, ухудшаться сон, меняться настроение. Все это само по себе уже отнимает силы. Также в течение менструального цикла меняется уровень гормонов: непосредственно перед месячными снижаются уровни эстрогена и прогестерона, и у некоторых женщин это сопровождается снижением энергии и подавленным настроением.
Поэтому небольшая слабость, сонливость и желание снизить активность в первые дни цикла могут быть вполне закономерны и не являются каким-либо заболеванием. Но причины могут быть разными, и сейчас мы разберем их подробнее.
Слабость при месячных из-за боли и других симптомов
Спазмы, головная боль и общее недомогание могут усиливать ощущение усталости. Когда приходится несколько часов подряд терпеть неприятные ощущения и постоянно отвлекаться на них, неудивительно, что энергии на работу, учебу или спорт остается меньше. Вашему организму просто не хватает сил, ведь он расходует их на то, чтобы справиться с менструацией.
Что можно сделать? Начать с тех симптомов, которые мешают больше всего, например, с боли. При болезненных месячных могут помочь безрецептурные обезболивающие, если они вам подходят. Врачи рекомендуют начинать принимать их не в момент спазмов, а до того, как они начнутся: за 1-2 дня до менструации, чтобы заблаговременно блокировать выработку простагландинов — медиаторов, которые вызывают спазмы матки и боль.
Также не стоит полностью отказываться от физической активности. Если на интенсивную тренировку сил нет, можно выбрать более спокойный вариант: прогулку, мягкую практику йоги, легкую разминку или другую нагрузку, которая не требует больших усилий. Кстати, именно регулярную физическую активность связывают с уменьшением физических и психологических симптомов ПМС.
Почему во время месячных хочется спать
Еще одна причина усталости — плохой сон. Во время менструации боль может мешать заснуть и нормально выспаться. На качество сна также могут влиять гормональные изменения, связанные с менструальным циклом. В результате днем появляется сонливость, а привычные нагрузки переносятся тяжелее.
Если несколько дней подряд вы спите хуже обычного, организму просто нужно больше времени на восстановление — отсюда и повышенная усталость. В этот период стоит не игнорировать сигналы организма, а дать себе больше времени на отдых, снизить интенсивность тренировок. Если же дневная сонливость и проблемы со сном повторяются каждый цикл и заметно влияют на жизнь, стоит обсудить это с врачом.
Обильные месячные и усталость: в чем связь
Если месячные очень обильные, то организм теряет больше крови, и следовательно — железа. Слабость может быть связана именно с этим.
Железо необходимо для образования эритроцитов — клеток крови, которые переносят кислород. При регулярной значительной кровопотере запасы железа могут истощаться. У женщин, которые менструируют, кровопотеря во время месячных является одной из распространенных причин дефицита железа.
Если дефицит железа становится выраженным, может развиться железодефицитная анемия. Она проявляется усталостью, слабостью, головокружением, одышкой и общим снижением выносливости даже при обычной нагрузке. Так что если каждый месяц после начала месячных вы чувствуете себя, как «выжатый лимон», стоит понаблюдать, сколько крови вы теряете.
Как понять, что месячные слишком обильные
Менструация считается обильной, если вы теряете более 80 мл крови за весь менструальный цикл. Измерить это не просто, но один из признаков, на который рекомендуют обратить внимание — необходимость менять прокладку или тампон примерно каждый час в течение дня. 80 мл — это примерно 6–8 стандартных тампонов или прокладок средней впитываемости и 3–4 полные менструальные чаши. Все, что выше этой нормы, говорит о более обильных месячных, а значит, высокой потере железа.
Если обильные месячные сопровождаются постоянной усталостью, слабостью, головокружением, головными болями или заметным снижением выносливости, стоит обратиться к врачу.
Что делать, если во время месячных нет сил
Если усталость появляется только в определенные дни цикла и быстро проходит, можно начать с простых мер:
- постараться нормально высыпаться
- при необходимости снизить интенсивность физических нагрузок
- сохранять посильную физическую активность, например ходить пешком
- контролировать боль и другие симптомы менструации с помощью обезболивающих, которые вам подходят
- следить за тем, повторяется ли усталость из месяца в месяц
Последний пункт особенно полезен: можно несколько месяцев отмечать в календаре даты месячных, уровень усталости, качество сна, боль и интенсивность кровотечения. Такая информация поможет отследить закономерность и будет полезна на приеме у врача.
Когда усталость во время месячных — повод обратиться к врачу
Усталость сама по себе еще не говорит о том, что женщина чем-то больна. Но если слабость становится сильной, повторяется каждый цикл и мешает обычной жизни, стоит разобраться в причинах глубже.
Обратиться к врачу особенно важно, если усталость сопровождается:
- очень обильными месячными
- выраженной слабостью или головокружением
- головными болями
- одышкой
- снижением переносимости физических нагрузок
- необычным или нерегулярным сердцебиением
- болью в груди
При таких симптомах врач может оценить состояние и назначить анализы крови, чтобы проверить, связана ли усталость с дефицитом железа или анемией.
Какие заболевания могут вызывать сильную усталость при месячных
Иногда выраженная слабость связана с заболеваниями, которые обостряются во время менструации. Например, эндометриоз и миома матки могут сопровождаться болью и обильными кровотечениями. Из-за этих симптомов женщина может чувствовать себя особенно разбитой. Еще одна возможная причина — гипотиреоз, то есть снижение функции щитовидной железы. Он тоже может провоцировать сильную усталость. Если у вас нет сил не только в первые дни цикла, но и большую его часть — причина не в менструации как таковой, а в заболевании. Это повод понаблюдать за симптомами и обратиться к специалисту.
Усталость как симптом ПМС
Слабость и усталость могут быть частью предменструального синдрома, или ПМС. Одновременно с этим вы можете чувствовать раздражительность, тревожность, головную боль, снижение концентрации, перепады настроения и плохо спать. Если симптомы сильно влияют на повседневную жизнь и повторяются из цикла в цикл, врач может проверить, связаны ли они с ПМС или другим состоянием.
Отдельно существует ПМДР — предменструальное дисфорическое расстройство. При нем эмоциональные и физические симптомы выражены еще сильнее и серьезно мешают обычной жизни. Чтобы оценить свое состояние, важно отслеживать симптомы в течение нескольких циклов.
Главное
71% женщин сообщают о чувстве усталости во время менструации — об этом говорит исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии. Так что вы точно не в меньшинстве. Самое важное, что стоит понимать — во время менструации ваш организм проделывает большую работу. Поэтому чувствовать небольшой упадок сил, который не влияет на общее качество жизни — абсолютно нормально. Важно прислушиваться к своему телу и давать ему отдых.
Но если месячные обильные, регулярная слабость может быть связана с потерей железа и анемией — а это повод обратиться к врачу. Также причиной может быть не сама менструация, а другие заболевания и синдромы.
Поэтому к сильной усталости, которая повторяется каждый месяц и мешает жить в привычном ритме, стоит отнестись внимательно. Особенно если вместе с ней появились головокружение, одышка, выраженная слабость или заметное снижение физической выносливости.